Mršavljenje je dugotrajan proces koji zahteva disciplinu i upornost. No postoje i zdravi trikovi koji vam mogu pomoći da samo u nedelju dana izgubite nekoliko kilograma. Planirate li na neku proslavu ili druženje i želite stati u omiljenu haljinu ova dijeta je pravo rešenje za vas. Nije reč o gladovanju već o jednostavnim i ukusnim savetima
Zdrava prehrana i unos pravih namirnica recept su koji dovodi do željenog cilja – gubitka kilograma. SOS dijeta ne šteti vašem zdravlju i pomoći će vam izgubiti nekoliko kilograma u nedelju dana, ali smete je se pridržavati samo u kraćem vremenskom periodu.
[adsenseyu1]
Voda, voda i samo voda
Ispijanje dovoljnih količina vode najvažnija je stavka ovakvog režima prehrane. Voda će ubrzati vaš metabolizam što dovodi do sagorevanja kalorija. Sedam do osam čaša vode dnevno preporučena je doza.
Izbegavajte ostale napitke
Želite li brzinski izgubiti kilograme pijte jedino vodu, a izbegavajte bilo kakve sokove, čajeve ili alkoholna pića. Jednu šoljicu čiste, kratke kafe ili zelenog čaja bez šećera možete sebi priuštiti.
Zaboravite ugljene hidrate i prženo
Izbegavajte konzumirati ugljene hidrate što znači da u sledećih nedelju dana ne smete niti pogledati pirinač, beli hleb i krompir. Isto vredi i za prženu i pohovanu hranu. Osetite li potrebu za hlebom pojedite komad integralnog peciva kojeg možete prepeći u tosteru.
Jedite povrće
Kako bi brzinski skinuli kilograme vaša se ishrana treba sastojati najviše od voća, povrća, piletine ili ćuretine i ribe.
Mrkva, celer,kelj, spanać, blitva, cvetača, paprika, brokoli, zelena salata, krastavci, špargla, grašak, s povrćem doista ne možete pogrešiti jer će ono vašem telu pružiti tečnost, ali i energiju potrebnu za sagorevanje kalorija. Možete ga jesti kuvanog ili kao salatu koju slobodno možete začiniti uljem i sirćetom.
Jedite i voće
Baš kao i povrće, voće će vam takođe pomoći da dođete do željenog cilja. Jedite jabuke, pomorandže, kivi, banane, dinju i grejpfrut, ali tokom celog dana u manjim obrocima.
[adsenseyu4]
Proteinska hrana
Mahunarke su takođe dobar saveznik u borbi protiv težine. Jedite male porcije mahuna, pasulja i leće te mesne porcije koje uključuju pileća grudi kao i bilo koju vrstu ribe i vaši će kilogrami polako nestati.
Belance
Jaja, odnosno belance trebali bi jesti barem jednom do dva puta nedeljno. Skuvajte ili ispecite dva belanceta, a ako vam baš i nisu ukusna dodajte jedno žumance. Jaja će biti dovoljna potrebna doza proteina.
Žitarice i jogurt
Ne zaboravite jesti musli, žitarice i mekinje jer su one bogate vlaknima koja su jako dobra za vašu probavu. Možete jesti i integralni tost. Žitarice kombinujte s jogurtom koji sadrži mali postotak masnoće.
Kretanje
Kretanje je vrlo važno za vaše telo. Na taj se način najbrže troše kalorije pa kada god uhvatite priliku prošetajte, potrčite ili napravite nekoliko čučnjeva ili trbušnjaka.
Primer dijete:
Za doručak pojedite žitarice s jogurtom ili mlekom s manjim udelom masnoće i narandžom.
Pre ručka, kada osetite glad, pojedite voće ili salatu s povrćem i sirćetom.
Za ručak pripremite kuvano povrće, ribu ili piletinu i salatu.
Za večeru pripremite sličan obrok i dodajte voće za desert.
(zadovoljna.hr)
