Svi mi znamo da je potrebno piti dosta vode. Da li ste znali da voda sačinjava oko 75% vaše telesne mase? Čovek ne može preživeti bez vode više od nekoliko dana.
Svaka ćelija, organ i tkivo u vašem telu zavisi od vode. Voda podmazuje naše zglobove, oči, pomaže pri probavi, izbacuje toksine iz organizma, čuva kožu zdravom, itd.
Bez vode, telo bi prestalo da funkcioniše kako treba, stoga je izuzetno bitno da se redovno hidrirate. Da biste se hidrirali, unosite dosta tečnosti i konzumirajte hranu koja ima visok sadržaj vode. Trebalo bi da znate da vaše telo ponekad gubi više tečnosti nego što je to uobičajeno.
[adsenseyu1]
Taj gubitak može prouzrokovati fizička aktivnost, preterano znojenje, dijareja, povraćanje, dijabetes i često uriniranje. Ovo prouzrokuje dizbalans elektrolita u vašem organizmu, te dovodi do dehidratacije što otežava vašem telu da pravilno funkcioniše.
Neki ljudi nisu svesni kada je njihovom telu potrebna voda. Shvatanje simptoma dehidratacije će vam pomoći da znate kada trebate da povećate svoj unos vode. Ovo su najčešći simptomi i znakovi upozorenja dehidratacije na koje treba obratiti pažnju:
- Pojačano lupanje srca
Kada je smanjen nivo vode u vašem organizmu, to ometa balans minerala u vašem organizmu. Ovaj simptom se pojavljuje kada je nivo kalijuma i šećera u krvi nizak, što prouzrokuje prevremene kontrakcije gornjih ili donjih srčanih komora. Pojačano lupanje srca takođe može prouzrokovati deficit magnezijuma u organizmu.
- Neprijatan zadah
Pljuvačka štiti vaše zube od karijesa i raznih bolesti tako što formira zaštitni sloj koji pomaže da se iščiste ostaci hrane između zuba. Kada ne unosite dovoljno vode u organizam, vaše telo ne proizvodi dovoljno pljuvačke što omogućava bakterijama da se razvijaju i to dovodi do neprijatnog zadaha, kao i lošijeg zdravlja zuba.
- Pojačana želja za određenom hranom
Dehidratacija može otežati lučenje određenih supstanci u organizmu poput glikogena, što može pojačati vašu želju da pojedete nešto slatko. Iako vrste hrane koje vaš organizam traži usled dehidratacije varira od slatkog do slanog, češće su u pitanju slatke namirnice. U ovom slučaju izbegavajte konzumiranje slatkiša i opredelite se za voće koje sadrži prirodne šećere i veliku količinu vode u sebi.
- Bol u zglobovima i mišićima
Ukoliko vaši zglobovi nisu adekvatno hidrirani, to može prouzrokovati trljanje kostiju pod pritiskom tokom kretanja što dovodi do upale i bola. Nizak nivo magnezijuma prouzrokovan dehidratacijom takođe dovodi do bola i grčenja mišića u nogama, te je neophodno da pijete što više vode, ali i da konzumirate avokado i tamno zeleno povrće koje je bogato magnezijumom.
- Glavobolje
Ljudski mozak je smešten u membrani koja sadrži tečnost i štiti mozak od sudaranja sa lobanjom. Ukoliko se količina tečnosti u toj membrani smanji, to može pritisnuti vaš mozak bliže lobanji što prouzrokuje glavobolje. Dehidratacija takođe može smanjiti dotok krvi u mozak, što takođe može biti uzrok glavobolje.
- Konstipacija i problemi sa probavom
Voda pomaže telu da svari hranu i izvuče potrebne hranljive sastojke iz nje. Debelo crevo upija vodu kako bi formiralo stolicu adekvatne konzistencije, te usled dehidratacije upija više vode kako bi sprečilo nedostatak tečnosti u organizmu. To za rezultat ima iregularnu konzistenciju i intervale izlučivanja otpadnih materija iz organizma.
- Umor i letargija
Nedostatak tečnosti prouzrokuje smanjenje količine krvi u organizmu što povećava krvni pritisak. U prevodu, kada ste dehidrirani, vaše srce mora da radi jače kako bi „nahranilo“ vaše organe i mišiće kiseonikom, što iscrpljuje organizam.
- Taman urin
Vaš urin bi trebao biti proziran ili svetlo žute boje. To znači da bubrezi imaju dovoljno vode da eliminišu toksine iz vašeg tela. Kada je vaš urin tamnije boje, to znači da su vaši bubrezi preusmerili vodu radi održavanja regularnog krvnog pritiska i balansa minerala u organizmu, te da se u urinu nalazi veća koncentracija toksičnih supstanci.
- Suva koža i usne
Koža je sačinjena od oko 30% vode, što znači da je voda zaslužna za njenu elastičnost, otpornost i zategnutost. Masnoća koju proizvodi koža sprečava isparenje te vode. Kako pojedini spoljašnji faktori poput tuširanja, suvog vazduha, vrućine, infekcije kože i sl. dovode do isparenja vode iz kože, neophodno je taj nedostatak vode dopuniti konzumiranjem veće količine vode.
- Usporavanje moždane funkcije
Nedostatak vode u organizmu takođe može prouzrokovati promene u vašem raspoloženju i kognitivnim funkcijama. Blaga dehidratacija može prouzrokovati kratkotrajnu memoriju, izmenu percepcije, pogoršanu aritmetičku sposobnost i motoričke sposobnosti kod ljudi svih starosnih dobi. Dehidratacija takođe dovodi do čestih promena raspoloženja, od konfuzije i iscrpljenja do besa i hiperaktivnosti.
Iz svega navedenog se može zaključiti da nedostatak vode može prouzrokovati razne zdravstvene probleme. Rešenje je jednostavno – potrebno je piti dosta vode i konzumirati hranu koja sadrži visok nivo vode poput voća i povrća.
Webtribune.rs
