Mnogi ljudi jutro započinju potpuno automatski, bez razmišljanja o tome kako pojedine navike utiču na organizam.
Međutim, lekar Ivаškov upozorava da neke rutine koje deluju bezazleno mogu ozbiljno opteretiti telo ako se praktikuju na prazan stomak. Posebno ističe tri česte greške koje, prema njegovim rečima, mogu izazvati probleme sa želucem, hormonima i oporavkom organizma.
Na vrhu liste nalazi se kafa. Iako je mnogima upravo šoljica jake kafe prvi jutarnji ritual, doktor upozorava da to nije najbolji izbor odmah nakon buđenja.
U jutarnjim satima nivo kortizola u organizmu prirodno je već povišen, a kafa na prazan stomak dodatno podstiče lučenje tog hormona. Takva kombinacija može dovesti do nervoze, razdražljivosti i naglih promena nivoa šećera u krvi.
Zbog toga Ivаškov savetuje da dan ne počinje kafom, već običnom čašom vode. Organizam je nakon sna dehidriran, pa voda, kako navodi, predstavlja mnogo bolji prvi korak za pokretanje metabolizma i normalno funkcionisanje tela.
Lekar upozorava i na još jednu naviku koja je veoma rasprostranjena. Reč je o uzimanju lekova protiv bolova na prazan stomak. Ibuprofen, aspirin, diklofenak i drugi nesteroidni protivupalni lekovi mogu ozbiljno iritirati želudac, posebno kada u njemu nema hrane.
Prema podacima istraživanja koje navodi doktor, čak četiri od deset slučajeva čira na želucu povezano je upravo sa korišćenjem nesteroidnih protivupalnih lekova. Rizik postaje još veći kada se ti preparati uzimaju bez obroka. Zato preporučuje da se, ukoliko je potrebno uzeti lek protiv bolova, prethodno nešto pojede.
Treća stvar na koju upozorava odnosi se na intenzivne treninge bez unosa hrane. Poslednjih godina mnogi forsiraju jutarnje vežbanje na prazan stomak verujući da tako brže troše kalorije, ali Ivаškov tvrdi da organizam tada često radi pod dodatnim opterećenjem.
Istraživanja, kako navodi, pokazuju da produktivnost treninga na prazan stomak može biti manja za 10 do 20 procenata, dok se telo sporije oporavlja nakon napora. Lagana kardio šetnja ili umerena aktivnost mogu biti prihvatljive, ali ozbiljnije treninge bolje je ostaviti za kasnije.
Doktor savetuje da se oko sat do sat i po pre treninga pojede nešto lagano što sadrži proteine i ugljene hidrate, kako bi organizam imao dovoljno energije za fizički napor i kasniji oporavak.
Poruka koju Ivаškov šalje prilično je jasna: neke jutarnje navike koje mnogi smatraju normalnim mogu dugoročno praviti probleme organizmu. Upravo zato, način na koji počinje dan može imati mnogo veći uticaj na zdravlje nego što većina ljudi misli.
