Obezbeđivanje da vaša spavaća soba bude mračna noću – bez izlaganja svetlu sa televizora, prozora, mobilnog telefona ili čak vašeg budilnika – je jednostavan način da smanjite rizik od hroničnih bolesti.
Tek pre oko 130 godina je izumljeno električno svetlo, što je sa sobom donelo drastične promene u načinu na koji ljudi funkcionišu na dnevnoj bazi.
Sada kada smo u mogućnosti da radimo, jedemo i igramo se dobro nakon zalaska sunca, veštačko osvetljenje je imalo ogromne koristi za nas, ali naši endogeni cirkadijalni satovi se nisu u potpunosti prilagodili. Činjenica je da izlaganje neprirodnom električnom svetlu, uključujući svetlo noću (LAN), remeti san i mnoge druge biološke procese.
Puni efekti izlaganja svetlosti noću tek počinju da se shvataju, ali moćna studija je pokazala da izlaganje bilo kojoj količini svetlosti noću, ima štetne efekte na zdravlje odraslih, povećavajući rizik od gojaznosti, visokog krvnog pritiska i dijabetesa.
Izlaganje svetlosti noću povećava rizik od hronične bolesti
Od početka vremena, ljudi su bili izloženi sunčevoj svetlosti danju, i skoro potpunom mraku noću, osim svetlosti meseca, zvezda i vatre. Sada je ljudima teško da izbegnu izlaganje svetlosti noću, koja dolazi od televizije, računara, mobilnih telefona, svetlosnog zagađenja i mnoštva drugih izvora.
„Bilo da se radi o nečijem pametnom telefonu, ostavljanje televizora preko noći ili svetlosnog zagađenja u velikom gradu, živimo među obilnim brojem veštačkih izvora svetlosti koji su dostupni 24 sata dnevno“, rekla je dr Mindži Kim, docent. neurologije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Northvestern Feinberg.
Kim i kolege su sproveli studiju u stvarnom svetu, koja je uključivala 552 muškarca i žene starosti između 63 i 84 godine. Želeli su da utvrde da li izlaganje svetlosti noću povećava faktore rizika za kardiovaskularne bolesti, pa su merili izloženost svetlosti pomoću uređaja koji se nose na ruci preko period od sedam dana.
U poređenju sa odraslima koji nisu bili izloženi svetlosti noću, oni koji su iskusili izloženost svetlosti noću, su imali značajno veću verovatnoću da budu gojazni, ili imaju visok krvni pritisak ili dijabetes.
Konkretno:
40,7% onih koji su bili izloženi LAN-u (noćno svetlo) bilo je gojazno, u poređenju sa 26,7% onih koji nisu bili izloženi
17,8% onih koji su bili izloženi LAN-u imalo je dijabetes, u poređenju sa 9,8% onih koji nisu bili izloženi
73% onih koji su bili izloženi LAN-u imalo je visok krvni pritisak, u poređenju sa 59,2% onih koji nisu bili izloženi
Oni koji su bili izloženi svetlosti noću su takođe imali veću verovatnoću da se probude nakon što su zaspali, a istraživači su predložili da se sprovede više studija kako bi se razumeli dugoročni efekti izlaganja svetlosti noću na kardiometaboličke rizike. 5
Zašto bi trebalo da isključite TV pre spavanja
Prethodna istraživanja su takođe istakla zdravstvene rizike nespavanja u potpunom mraku. U martu 2022., studija na 20 zdravih mladih odraslih osoba otkrila je da je čak i jedna noć sna uz umereno izlaganje svetlu povećala broj otkucaja srca tokom noći, smanjila varijabilnost otkucaja srca i povećala insulinsku rezistenciju sledećeg jutra.
„Ovi rezultati pokazuju da jedna noć izlaganja sobnoj svetlosti tokom spavanja može poremetiti homeostazu glukoze, potencijalno preko povećane aktivacije SNS [simpatičkog nervnog sistema]“, primetili su istraživači. 7 Studija iz 2019. godine, koja je uključivala 43.722 žene, takođe je otkrila da je izlaganje veštačkom svetlu tokom spavanja značajno povezano sa povećanim rizikom od debljanja i gojaznosti. 8
Studije ističu štetne efekte LAN-a
Poremećeni san može delimično da objasni zašto LAN (noćno svetlo) povećava rizik od gojaznosti, a prethodne studije su takođe povezivale poremećaje spavanja sa gojaznošću i dijabetesom. U studiji od 2003 muškarca i žene praćene u proseku od šest godina, nepravilni obrasci spavanja su povećali rizik od metaboličkog sindroma za 23% za svaki sat razlike u spavanju. Hronični gubitak od jednog sata povećao je rizik za 27%.
Istraživanje je otkrilo da je nepravilan san, uključujući dnevnu varijabilnost u trajanju i vremenu spavanja, povezan sa metaboličkim abnormalnostima.
Svetlost noću povećava rizik od raka
Izlaganje svetlosti dovodi do napretka ili kašnjenja u vašem cirkadijalnom ritmu, poznatom kao „fazni pomaci“. Obično, izlaganje svetlosti rano ujutru izaziva napredovanje faze, što dovodi do ranijeg buđenja. Izlaganje svetlosti pre spavanja će dovesti do kašnjenja faze ili kasnijeg buđenja.
Noćno izlaganje svetlosti inhibira lučenje melatonina, što može izazvati cirkadijalne poremećaje koji igraju ulogu u nastanku raka. U stvari, ranije je pokazano da veća izloženost spoljašnjem svetlu noću može povećati rizik od raka dojke u postmenopauzi, a dokazi sugerišu da svetlost noću takođe može povećati rizik od raka štitaste žlezde, pošto je funkcija štitne žlezde regulisana cirkadijalnim ritmom.
Čak i prigušeno svetlo noću treba izbegavati
Ulaganje svesnog napora da eliminišete svetlost u vašoj spavaćoj sobi može mnogo doprineti zaštiti vašeg zdravlja. Ako je vaša spavaća soba pogođena svetlosnim zagađenjem, obavezno koristite senke za zatamnjenje da biste sprečili svetlo, ili nosite masku za oči kada idete na spavanje. Uklonite sve izvore svetlosti iz svoje spavaće sobe, uključujući digitalni budilnik ili mobilni telefon.
Takođe bi trebalo da zamenite LED svetla sa sijalicama sa žarnom niti, koje su manje efikasne u suzbijanju melatonina, posebno u oblastima u kojima provodite većinu vremena tokom dana i večeri, kao što su kuhinja, kupatilo i spavaća soba. Ostavite LED diode za područja kao što su hodnici, plakari, garaže i verande, gde je vaša izloženost njima minimalna.
Važno. Samo na socijalnoj mreži Vkontakte objavljujemo sve naše najbolje vesti. Na ostalim socijalnim mrežama to nećete naći jer su cenzurisane i mi ne učestvujemo u toj iskrivljenoj i lažiranoj stvarnosti. Takođe nas nađite i na Telegramu. Budite u toku, pratite nas.
Naš VKontakte kanal – https://vk.com/id718919389
Webtribune.rs
