Smanjenje masti u predelu stomaka je uvek izazovno, i veoma ih je teško kontrolisati. Uprkos zdravoj ishrani, potrebno je redovno vežbnje kako bi se masti sagorele i eliminisale.
Abdominalna ili visceralna mast podiže rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca, kao i raznih drugih zdravstvenih problema.
Međutim, počnite da radite sledećih 7 vežbi svako jutro, i bićete zapanjeni rezultatima:
- Savijanje u stranu
U stojećoj poziciji, sa podignutim rukama, držeći bućicu, savijte se na jednu stranu. Ostanite tako par sekundi, i ponovite to sa druge strane. Uradite 10 ponavljanja.
[adsenseyu1]
- Savijanje unapred
Stanite sa ispravljenim i skupljenim nogama, sagnite se napred, i pokušajte rukama da dodirnete stopala. Ponovite 10 puta.
- Planinsko penjanje
Počnite u poziciji za sklekove, i skočite na svaku nogu naizmenično, podižući kolena blizu grudi.
[adsenseyu1]
- V-trbušnjaci
Lezite sa rukama ispruženim iznad glave, i skupljenim nogama i ispruženim nogama. Podižite noge dok podižete čitavo telo sa poda u pokušaju da dodirnete prste na nogama. Zadržite se tako nekoliko sekundi i vratite se u početnu poziciju.
- Bicikl
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, i podignite noge pod uglom od 90 stepeni. Pomerajte ih kao da vozite bicikl, rotirajući celo telo.
- Izdržaj koleno-lakat
Lezite sa licem okrenutim ka podu, ispružite noge, u položaj za izdržaj, sa zategnutim mišićima. Približite levo koleno desnom laktu, zadržite, i vratite u početni položaj. Uradite 10 ponavljanja na svakoj strani.
- Izdržaj
Počnite u položaju za sklek, sa laktovima pod uglom od 90 stepeni, i zadržite se tako što je duže moguće.
Evo nekoliko dodatnih saveta kako da ubrzate gubitak masti u predelu stomaka:
- Konzumirajte namirnice bogate rastvorljivim vlaknima
- Izbegavajte alkohol
- Smanjite nivo stresa
- Izbegavajte konzumiranje zašećerene hrane
- Ograničite unos ugljenih hidrata, naročito rafinisanih ugljenih hidrata
- Potrudite se da svako veče imate dovoljno mirnog sna
- Uzimajte suplemente probiotika ili konzumirajte hranu koja sadrži probiotike
- Povećajte unos masne ribe
- Izbegavajte namirnice koje sadrže trans masti
- Iskoristite pogodnosti jabukovog sirćeta za gubitak težine
- Potrudite se da vaša ishrana bude bogata proteinima
- Izbegavajte šećerom zaslađene napitke
- Izbegavate veštački voćni sok
- Pijte zeleni čaj tokom dana
- Koristite kokosovo ili maslinovo ulje umesto običnih masti i ulja
- Isprobajte trening otpornosti (tegovi)
- Isprobajte naizmenični post
Webtribune.rs
