[adsenseyu2]
[adsenseyu3]
Stopala su vrlo važan deo tela iako mi često toga nismo svesni. Tokom bilo kakve fizičke aktivnosti, ona su najvredniji deo tela jer podržavaju svaki pokret.
Adekvatna briga o stopalima može pomoći prilikom sprečavanja protiv bolova u leđima, kukovima i kolenima.
Akupresura je deo prastare kineske medicine već više od 5000 godina. Nanošenje pritiska na određene tačke tela može olakšati stres, stimulisati funkciju raznih organa i tretirati neka zdravstvena stanja. Funkcioniše na isti način kao akupunktura ali se ovde koriste vrhovi prstiju umesto igle.
NAREDNIH PET VEŽBI ĆE VAM POMOĆI DA SPREČITE BOL, OJAČATE STOPALA POBOLJŠATI RAVNOTEŽU
[adsenseyu1]
- Pritiskanje prstiju
Zagrejte mišiće noge pre nego što započnete sa bilo kakvom vežbom. Odličan način da se zagrejete i opustite vaša stopala su pritisci prstiju. Dok stojite, blago savijte kolena i držite ih prstima. Zadržite taj položaj i brojte do tri. Ponavljajte ovu vežbu tri puta dnevno radeći 10 ponavljanja svakog puta.
- Hodanje na prstima
Ne morate biti balerina da biste uradili ovu vežbu. Hodanje na prstima zateže mišiće prstiju i mišiće gornjeg dela tabana i ligamente. Vrlo je jednostavno, stanite na prste i krećite se napred nekih 20 sekundi. Zatim odmorite 10-15 sekundi i onda opet. Za bolji ishod, praktikujte ovo dva puta dnevno.
[adsenseyu4]
- Kruženje člancima
Pokretnost i fleksibilnost članka su od velike važnosti. Uglavnom je preopterećenost tela razlog za zategnut i ukočen članak koji rezultuje u bolovima mišića i zglobova.
Bolovi u kukovima, leđima i kolenima takođe mogu biti prouzrokovani zategnutim mišićima.
Lezite na leđa i ispružite jednu nogu preko glave. Zatim rotirajte u smeru kazaljke na satu članak noge brojeći do 10. Zamenite noge i isto to uradite i sa drugom nogom.
[adsenseyu1]
- Opiranje savijanju
Meta ove vežbe su mali mišići stopala zaslužni za održavanje ravnoteže.
Ova vežba vam može pomoći da zategnete mišiće i sprečite povrede.
Morate sesti na pod, ispraviti stopala ispred vas i zavezati traku za vežbanje oko stuba kreveta. Nakon toga stavite traku na vrh stopala i nagnite se nazad kako biste zategli traku.
Zatim trebate držati stopalo nazad i taj položaj držati 5 sekundi. Napravite pauzu i ponovite još 10 puta.
- Skupljanje olovke nožnim prstima
Ova vežba je vrlo laka i jednostavna. Stavite olovku na pod i podignite je nožnim prstima. Držite je 10 sekundi a zatim je ispustite. Vežbu ponovite 5 puta sa oba stopala.
Webtribune.rs
[adsenseyu5][adsenseyu5]
[adsenseyu2]
