Ako provodite previše vremena sedeći ili se neredovno bavite fizičkom aktivnošću može doći do bolova u leđima, naročito u donjem delu leđa. Ovo je moderna bolest koja danas pogađa sve više i više ljudi.
Ukoliko osećate neugodan bol, dovoljno je da napravite pauzu od samo 60 sekundi i rešite se bola uz pomoć vežbi disanja koje opuštaju telo i smanjuju pritisak na lumbalni deo leđa.
[adsenseyu1]
- Sedite i zauzmite udoban položaj. Zatvorite oči i pokušajte da se opustite.
- Namestite vrh jezika tačno iza gornjih prednjih zuba.
- Dišite kroz nos polako 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta 8 sekundi.
- Ponovite ovaj proces tri puta.
Ukoliko želite da rešite problem sa bolom u leđima od sedenja, sprovedite ove vežbe svake noći pre spavanja:
- Lezite na stomak i naslonite se na laktove.
- Podignite gornji deo tela tako da se oslonite na laktove, podignite glavu, zadržite taj položaj 8 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vežbu dva puta.
- Lezite na leđa i savijte kolena ispruživši ruke pored tela. Podignite kuk u uspravan položaj i zadržite taj položaj 8 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
- Ostanite da ležite na leđima i savijte noge u kolenima, obuhvatite ih rukama i vucite ih ka grudima. Ostanite u ovom položaju 8 sekundi a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu dva puta.
Webtribune.rs
[adsenseyu4]
