Kaže da na spavanje utiču brojni faktori koje možemo podeliti na one nad kojima imamo uticaj i druge koji su van našeg dometa poput bolesti, problema na poslu ili privatnom životu.
Užurban načina života i stres ne dopuštaju mislima da se smire već cirkuliraju mozgom i u vreme kada bi trebalo spavati. Kada nismo opušteni u mislima i naše telo je u grču, a to ne doprinosi mirnom snu. Postoje trikovi kako se opustiti, smiriti misli i utonuti u san brže.
[adsenseyu1]
– San je jako važan za funkcionisanje tela i uma u celosti. Svako vreme nosi sa sobom svoje životne potrebe, okolnosti, navike i preporuke.
Svaki neprijatan osećaj, hladnoća, previše topline, bol, osećaj zabrinutosti, uznemirenosti, neizvesnosti i drugih neprijatnih senzacija odašilje mozgu informacije koje ometaju uspavljivanje i san – objasnila je Branislava Čilić dr med., specijalista porodične medicine, za portal 24sata.hr.
Kaže da na spavanje utiču brojni faktori koje možemo podeliti na one nad kojima imamo uticaj i druge koji su van našeg dometa poput bolesti, problema na poslu ili privatnom životu…
Faktori na koje možemo uticati
– Spavanje u zatamljenoj prostoriji jer naš organizam u tami luči melatonin, hormon sna koji je odgovoran za spavanje – između ostalog zato i spavamo noću. Dakle treba ugasiti svetla, spustiti rolete ako je ulična svetiljka jake svetlosti. Prigušiti zvukove ukoliko je to moguće.
Dobro je popiti topli napitak, čaj, mleko, kakao, kako bi više krvi bilo preraspoređeno prema probavi, a manje u mozak. Poznato je da konzumacija mleka sadrži aminokiselinu L triptofan koja pomaže ljudima da utonu u san – savetuje Branislava Čilić dr med.
Dodaje kako da spavanje nikako nije dobro gledati uznemirujuće filmove ili igrati ratne igrice. Takođe, nije dobro spavati tokom dana duže od 10 do 15 minuta.
– Dobro je imati neki ritual pred spavanje, koji nam stvara uslovni refleks spremanja za spavanje.
To su npr. čitanje laganog štiva, muzika, tuširanje, konzumacija toplih napitaka, ali i druge radnje kojima završavamo radni dan, a što nas na neki način odvaja od budnosti i približava snu – dodaje ova doktorka.
Napominje da je pre spavanja važno izbegavati kafu, čaj bogat teinom, nikotin i alkohol. Nije dobro ni vežbati neposredno pre spavanja jer to razbuđuje.
Poželjno je pre odlaska na počinak meditirati, opustiti se u toploj kupki… Uz to, jako je važno da su krevet, dušek i jastuci kvalitetni te udobni.
Šta se događa kada smo neispavani?
-Razbolimo se jer je imuni sistem oslabljen zbog neispavanosti, a kada je imunitet slad, telo se teže bori s raznim bolestima.
-Mozak radi usporeno i teško nam je da zaključujemo kvalitetno i koncentrišemo se na bilo šta.
To može da bude vrlo opasno, posebno kod ljudi koji dosta vremena provode za volanom.
-Ljudi koji spavaju manje od pet sati skloni su debljanju. Ali, to se može dogoditi i onima koji spavaju više od pet sati, ali to njihovom telu nije dovoljno. Tada tokom dana nemaju dovoljno energije pa posežu za nezdravom hranom i manje se kreću.
-Koža izgleda sve lošije – bore su jače izražene, više je staračkih pega, pojavljuju se akne. -Radi se o tome da telo ubrzano stari kada je umorno.
-Rizik od kardiovaskularnih bolesti je veći, kao i rizik od nastanka raka.
-Seksualni nagon slabi.
Ako spavamo manje od pet sati i tako nedelju dana, nivo polnih hormona će se smanjiti.
-Dok spavamo naš mozak filtrira informacije, a nedostatak sna će to poremetiti i može se činiti da nam je glava puna svega i svačega – da u njoj vlada zbrka.
[adsenseyu1]
Utonite u san za 60 sekundi
Dr. Andru Vejl, lekar školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a zasniva se na drevnoj indijskoj praksi, prenosi Dejli Mejl..
Ovom tehnikom postiže se da više kiseonika uđe u pluća a samim time i u celo telo, i tako ga opušta. Dr Vejl ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom.
Postupak
Izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje. Zatvorite usta, udišite tiho vazduh kroz nos i u mislima brojite do četiri. Potom, zadržite dah brojeći do sedam.
Ponovo izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
(24sata.hr)
[adsenseyu6][adsenseyu5]
