Pronašli smo jednostavne, a efikasne strategije koje će vam pomoći da unapredite kardiovaskularno zdravlje. Ne morate baš sve da primenjujete stalno, ali pokušajte svaki od ovih koraka pa vidite čega se možete pridržavati na duže staze. I ko zna, možda će vam baš to pomoći da izbegnete infarkt.
Orasi su šampioni
Orasi su pravi šampioni među koštunjavim plodovima kada se radi o sadržaju alfa-linoleinske kiseline, jedne od omega-3 nezasićenih masnih kiselina koje se efikasno bore protiv hroničnog zapaljenja u organizmu, kaže dr Leri Santora. Naučnici sa Univerziteta Jejl su otkrili da konzumiranje šake oraha (oljuštenih) na dan, značajno poboljšava funkciju krvnih sudova.
Jutarnji puls
Sutra ujutru, pre nego što ustanete iz kreveta, opipajte sebi puls i izbrojite koliko srčanih otkucaja imate u minutu. Taj rezultat zapišite, savetuje dr Pjer Teodor,kardiohirurg. Zdravi muškarci bi trebalo da imaju 70 otkucaja u minutu ili manje. Ako vam je jutarnji puls brži od toga tokom duže od nedelju dana, javite se svom lekaru
Trčanje i vožnju bicikla ostavite za popodne
Udisanje najsitnijih čestica aerozagađenja može dovesti do zadebljavanja zida karotidnih i koronarnih arterija, što dovodi do njihovog sužavanja i predstavlja predispoziciju za srčani i moždani udar. Gustina ovih čestica najveća je ujutru, naročito zimi, pa trčanje i vožnju bicikla ostavite za popodne. Ako se na putu do posla često nađete u saobraćajnoj gužvi, obavezno zatvorite prozore.
Uzmite mahunarke
Preskočite krompir i kao prilog uzmite mahunarke koje su bogate vlaknima. Kod ispitanika koji su svakodnevno, tokom tri meseca,konzumirali porciju leblebija,sočiva ili pasulja, zabeležen je pad sistolnog krvnog pritiska za 4 mm živinog stuba, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Archives of Internal Medicine.
[adsenseyu1]
Kako pada krvni pritisak
Meta-analiza objavljena u časopisu Journal of Hypertension, pokazala je da već nakon četiri nedelje vežbi za jačanje stiska šake, dolazi do prosečnog pada krvnog pritiska od 10 odsto. Ove vežbe povoljno deluju na funkciju krvnih sudova. Radite četiri serije od po dva minuta stiskanja obe šake. Odmarajte po minut nakon svake serije.
Uloga jaja
Verovanje da konzumiranje jaja dovodi do porasta lošeg (LDL) holesterola, danas je u potpunosti opovrgnuto. Naprotiv, istraživanje sprovedeno u Brazilu je pokazalo da osobe koje redovno jedu jaja imaju čistije koronarne arterije.Veruje se da je za to odgovoran visok sadržaj vitamina E, B12 I folne kiseline u žumancu. Ipak,ograničite se na četiri jaja na dan,da ne preterate sa unosom kalorija.
Vežba jednom nedeljno
Odredite sebi neku vežbu koju ćete raditi jednom nedeljno, npr. trčanje na 3 kilometra. Odmah nakon vežbe,zapišite vreme trke i svoju srčanu frekvenciju na kraju. Javite se lekaru ako primetite neku promenu, kao npr. srčanu frekvenciju od 185 otkucaja u minuti nakon vežbe koja vam puls obično podigne do 165 otkucaja,to može biti znak nekog problema.
Šest dubokih udaha u 30 sekundi
Zaustavite se i duboko udahnite. Još bolje, uzmite šest dubokih udaha u 30 sekundi. Istraživanje objavljeno u časopisu Hypertension Research pokazuje da na ovaj način možete u nekoliko minuta sniziti sistolni krvni pritisak za 4 mm živinog stuba. Istraživanje pokazuje i da ako redovno vežbate ovo duboko disanje,efekat na sniženje krvnog pritiska može postati trajan
Kardio trening
Nemojte dozvoliti da vam posao dođe glave. Studija objavljena u časopisu Psychosomatic Medicine pokazuje da premor na poslu povecava rizik od srčanih bolesti.Najbolja borba protiv premora je vežbanje. Jedno švajcarsko istraživanje je pokazalo da kardio trening dva do tri puta nedeljno smanjuje simptome premora za 57 odsto.
Učinak seksa
Žene koji imaju seksualni odnos jednom mesečno ili ređe, imaju za 45 odsto veći rizik od srčanih bolesti od onih koji to rade dva ili tri puta nedeljno, pokazuje studija objavljena u časopisu American Journal of Cardiology. Seks ima pozitivni učinak na funkciju kardiovaskularnog sistema baš kao i vežbanje, kažu istraživači.
