Usled brzog i stresnog života, naš krvni pritisak stalno varira. Ove stalne promene znaju biti veoma opasne jer mogu dovesti do moždanog ili srčanog udara. Srećom po nas, postoji način da se krvni pritisak iskontroliše i da se eliminiše stres i to zdravim putem.
Ne zaboravite da nekontrolisani krvni pritisak može dovesti do hipertenzije, a zatim i do ozbiljnog oštećenja srca i krvnih sudova.
Prvi korak treba da bude regulacija ishrane.
Krvni pritisak je usko povezan sa nivoom insulina i šećera u krvi. Oni deluju proporcionalno, te jedan poraste ukoliko drugi poraste. Ukoliko se vaša ishrana uglavnom sastoji od brze hrane, čipsa i slatkiša, a tek povremene salate i svežeg soka, onda ste na pravom putu ka dobijanju hipertenzije i dijabetesa. Studija iz 1998. godine je potvrdila da su insulin, nivo šećera u krvi i visok krvni pritisak veoma usko povezani i da je jako važno voditi računa o ishrani.
[adsenseyu4]
Insulin skladišti magnezijum, ali ako se njegovi receptori oštete, ćelije postaju otporne na insulin i magnezijum se više ne skladišti u organizmu. Kada je nivo magnezijuma nizak, krvni sudovi ne mogu da se opuste pa krvni pritisak raste.
Jedno istraživanje je pokazalo da i fruktoza može podići krvni pritisak, te bi valjalo da proverite koliki je vaš dnevni unos fruktoze. Fruktoza se razlaže na nekoliko otpadnih materija koje su loše po naš organizam, a jedna od njih je i mokraćna kiselina. Ona povećava krvni pritisak tako što inhibira azot-oksid u vašim krvnim sudovima. Azot-oksid pomaže krvnim sudovima da održe elastičnost, što znači da njegovo suzbijanje dovodi do povišenog krvnog pritiska.
Ograničite svoj unos fruktoze na najviše 25 g dnevno, mada ne bi bilo loše da ga ograničite i na 15 g dnevno. Poređenja radi, dve banane sadrže 15 g fruktoze, dok konzerva gaziranog soka sadrži 40 g.
Jako je važno da normalizujete svoj odnos omega masnih kiselina. Omega 3 i omega 6 masne kiseline su veoma važne masti. Omega 6 masne kiseline se nalaze u kukuruzu, soji i suncokretu, dok se omega 3 masne kiseline nalaze u ribi. Nažalost, mnogi ljudi unose više omega 6 masnih kiselina iako je odnos ovih masnih kiselina jako važan za zdrav krvni pritisak.
[adsenseyu1]
Ono što definitivno treba da uradite da biste snizili krvni pritisak jeste da izbacite kafein iz svoje ishrane. Jeste da mnogi od nas piju kafu čim se probude ujutru, ali činjenica je da je kafein legalna droga i velik neprijatelj krvnog pritiska. Najbolje bi bilo izbaciti kafu u potpunosti, ali pošto je to jako teško, počnite sa postepenim izbegavanjem kafe.
Fermentisana hrana je nešto što obavezno morate unositi. Crevna flora je značajan faktor koji utiče na krvni pritisak i krvotok uopšte. Pokušajte da optimizujete svoju ishranu unosom fermentisane hrane poput jogurta, kefira, fermentisanog povrća itd. Dodatna pogodnost fermentisane hrane jeste unos vitamina K2 koji sprečava nagomilavanje naslaga na arterijama i srčane bolesti.
Umereno vežbanje je takođe važno za smanjenje krvnog pritiska. Ukoliko želite da vaše telo i organizam budu zdravi, potrebno je da vežbate barem 5-10 minuta na dan. Ne samo da ćete se osećati bolje već ćete i izgledati mlađe i vitkije. Vežbanje održava nivo insulina u normali.
Najbolje je da pronađete obučenog trenera koji će vam pomoći da pronađete program vežbanja koji vam najviše odgovara.
Da li ste znali da je krvni pritisak generalno veći u zimskim mesecima nego leti? To je zato što nismo toliko izloženi suncu i ne stvaramo toliko vitamina D. Nedovoljno izlaganje suncu smanjuje zalihe vitamina D u organizmu istovremeno povećavajući proizvodnju paratiroidnog hormona koji povećava krvni pritisak.
Nedostatak vitamina D je takođe povezan sa otpornošću na insulin i sindromom X (poznatom i kao metabolički sindrom), ali i grupom zdravstvenih problema koji uključuju otpornost na insulin, povećani nivoi holesterola i triglicerida, ali i povišeni krvni pritisak. Pored toga, vitamin D je i inhibitor renin-angiotenzin sistema (RAS), koji reguliše krvni pritisak. Ukoliko dođe do nedostatka vitamina D, može doći do aktivacije RAS-a, što zatim može dovesti do nastanka hipertenzije.
Smatra se da izlaganje ultraljubičastim zracima podstiče oslobađanje endorfina, hemikalija koje su odgovorne za osećaj euforije i olakšanja bolova. Samim tim, endorfini igraju veliku ulogu u sprečavanju hipertenzije.
Do vitamina D najbolje možete doći sunčanjem i nisu vam potrebni nikakvi suplementi.
Suplementi i ostale alternative
Kada uspostavite pravilnu ishranu i program vežbanja i počnete redovno da ih praktikujete, moći ćete da isprobate neke od suplemenata koji će vam pružiti dodatnu energiju. Morate imati na umu da suplementi nisu zamena za redovnu ishranu.
Evo koje suplemente možete koristiti za smanjenje krvnog pritiska:
Ovo je lista suplemenata koje vam preporučujemo:
Kalcijum i magnezijum – Ovi minerali su odlični za snižavanje povišenog krvnog pritiska. Potrudite se da ne preterujete sa njihovim unosom i podešavajte ga u skladu sa svojom ishranom i načinom života.
Vitamini C i E – Ovi vitamini su dobri za ceo organizam, a ne samo za krvni pritisak. Jedino morate voditi računa da koristite samo suplemente koji su 100% prirodni. Pilule i ostale zamene su sintetsko rešenje i mogu imati nuspojave. Ove vitamine prirodno možete naći u brojnom voću i povrću.
Ekstrakt lista masline – Studija iz 2008. godine je pokazala da konzumiranje ekstrakta lista masline može znatno uticati na krvni pritisak. Ovaj ekstrakt možete i sami napraviti tako što ćete staviti veću kašičicu sušenog lišća masline u šolju prokuvale vode. Ostavite da se ohladi 10-15 minuta i konzumirajte sveže.
Električna akupunktura – Električna akupunktura je nešto sasvim novo i trenutno prolazi kroz faze testiranja. Ipak, dosadašnji rezultati su pokazali da primena električne akupunkture znatno smanjuje krvni pritisak kod životinja.
Dojenje – Ukoliko želite da vaša beba bude zdrava i da smanjite njen rizik da oboli od hipertenzije kasnije u životu, potrebno je da je dojite 12 meseci. Ovaj efekat potiče od dugih lanaca polinezasićenih masnih kiselina koje se nalaze u majčinom mleku.
Pored navedenih suplemenata, postoji i par trikova koje možete isprobati, kao npr. povećanje nivoa azot-monoksida u krvi tako da dođe do opuštanja krvnih sudova i smanjenja krvnog pritiska. Količinu ovog jedinjenja možete povećati tako što ćete se opustiti u toploj kupki, tako što ćete raditi vežbe disanja ili tako što ćete pojesti gorku dinju, koja je bogata aminokiselinama i vitaminom C.
Visok krvni pritisak je ozbiljna bolest i treba joj ozbiljno i pristupiti da ne bi izazvala ozbiljna oštećenja krvnih sudova i srca. Prirodni pristup koji podrazumeva zdravu i izbalansiranu ishranu, vežbanje i izvesne promene u načinu života je najbolje rešenje za kontrolu krvnog pritiska i održavanja zdravog organizma.
Webtribune.rs
