[adsenseyu2]
Svi živimo brzim tempom, a pored digitalnih uređaja kojima smo okruženi, retko ko uspeva da pruži sebi dovoljno sna. Ipak, pravi problem nastaje kada, uprkos umoru, ne možemo da zaspimo.
Svi oni koji ne mogu sa lakoćom da se uspavaju znaju koliko je to iscrpljujuće. Za rešavanje ovog problema na raspolaganju su brojna rešenja, poput maske za oči, tableta za spavanje, čepića za uši i slično.
Ipak, sve su to privremena rešenja i iziskuju dodatne troškove. Srećom, postoji jedna jednostavna i besplatna metoda koja će vam pomoći da se uspavate neverovatno brzo.
[adsenseyu4]
U pitanju je vežba disanja, poznata kao vežba „4-7-8“, ili „opuštajuće disanje“, a osmislio ju je dr Endrju Vejl, koji kaže: „Disanje snažno utiče na fiziologiju i na misaone procese, uključujući i raspoloženje. Jednostavnim fokusiranjem pažnje na sopstveno disanje, ostavljajući sve druge aktivnosti po strani, postižu se promene i na taj način je moguće potpuno opuštanje“.
Ovu tehniku možete izvoditi bilo gde i bilo kad, a iako se vežba može izvoditi u bilo kom položaju tela, preporučljivo je da se radi u sedećem položaju, pravih leđa.
- Najpre postavite vrh svog jezika na nepce, odmah iza gornjih zuba. Prilikom izdisanja vazduha, vazduh će prolaziti sa strane, obilazeći jezik.
- Glasno i potpuno izdahnite vazduh na usta.
- Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos i u sebi brojte do četiri.
- Sada zadržite dah i brojte do sedam.
- Zatim, potpuno izdahnite vazduh kroz usta. Uradite to glasno i tom prilikom brojte do osam.
Svi pomenuti koraci čine jedan pun udisaj. Sada ponovo udahnite i ponovite opisan način disanja još tri puta. Dakle, potrebno je da završite četiri puna udisaja.
Potrebno je da ovu vežbu radite dva puta dnevno tokom dva meseca, kako biste usavršili tehniku. Tako će ova vežba dati najbolje rezultate, a vi ćete moći da se uspavate u roku od svega 60 sekundi.
Webtribune.rs
[adsenseyu2]
[adsenseyu1]
