Prestati sa pušenjem predstavlja jedno od najvažnijih koraka ka unapređenju zdravlja, bez obzira na to koliko dugo ste bili pušač.
Vaše telo započinje proces oporavka već nekoliko minuta nakon poslednje cigarete, i to donosi brojne fizičke i psihičke promene koje se nastavljaju mesecima, pa čak i godinama nakon prestanka pušenja.
Iako je put ka prestanku izazovan, svakodnevni napredak koji telo postiže donosi izuzetne zdravstvene koristi.
Od trenutka prestanka pušenja: prva faza oporavka
20 minuta nakon poslednje cigarete
Već nakon prvih dvadeset minuta, telo počinje da se vraća u normalno stanje. Pušenje izaziva ubrzan rad srca i sužavanje krvnih sudova, što znači da srce mora da radi intenzivnije.
Međutim, čim ugasite cigaretu, otkucaji srca počinju da se smanjuju, a krvni pritisak se vraća na normalne vrednosti. Takođe, krvni sudovi počinju da se šire, poboljšavajući cirkulaciju. Ova inicijalna reakcija tela daje važan prvi signal da se organizam oslobađa efekata nikotina.
Osam sati nakon poslednje cigarete
Nakon osam sati, nivo kiseonika u telu počinje da se stabilizuje. Dok pušite, udisanje ugljen-monoksida iz cigareta smanjuje sposobnost krvi da transportuje kiseonik, ali kako se taj toksični gas izbacuje iz sistema, nivo kiseonika se vraća na normalu.
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) ističe da se u ovoj fazi smanjuje i nivo ugljen-monoksida u krvi za pola, omogućavajući bolji protok kiseonika kroz telo.
Prvi veliki koraci ka zdravlju
48 sati posle poslednje cigarete
Nakon dva dana bez cigareta, organizam već počinje da funkcioniše na način na koji bi trebalo. Telo je u potpunosti izbacilo sav ugljen-monoksid, a pluća započinju proces samočišćenja.
Tada dolazi i do poboljšanja čula ukusa i mirisa, jer cigarete direktno utiču na receptore odgovorne za ova čula. Mnogi bivši pušači kažu da ponovo osećaju pravu aromu hrane, što je motivacija za nastavak apstinencije.
72 sata posle poslednje cigarete
Tri dana bez cigareta donose prve osetne fizičke promene. Disanje postaje lakše jer se bronhijalni putevi šire, omogućavajući bolji protok vazduha u pluća.
Takođe, dolazi do povećanja energije, što predstavlja dodatni podsticaj da nastavite sa ovim zdravim navikama.
Srednjoročne koristi
Dve do 12 nedelja nakon prestanka
Ukoliko uspete da prevaziđete prvih nekoliko nedelja, organizam nastavlja da se oporavlja. U ovoj fazi se najviše primećuje poboljšanje cirkulacije.
Krv bolje cirkuliše kroz srce i mišiće, što znači da će se smanjiti osećaj umora i bolova u mišićima koji su često prisutni kod pušača. Srce dobija više kiseonika, što direktno utiče na bolji rad celokupnog kardiovaskularnog sistema.
Tri do devet meseci posle poslednje cigarete Između trećeg i devetog meseca, plućna funkcija se značajno poboljšava. Prestanak kašlja, škripanja u plućima i problema sa disanjem postaje primetan.
Prema istraživanjima, funkcija pluća se može poboljšati za čak 10 procenata u ovom periodu, što je posebno važno za bivše pušače sa hroničnim oboljenjima pluća.
Dugoročne zdravstvene koristi
Godinu dana posle prestanka pušenja
Jedna od ključnih dugoročnih koristi prestanka pušenja je smanjenje rizika od srčanih oboljenja. Godinu dana nakon što ste prestali da pušite, rizik od srčanog udara se prepolovljava u odnosu na redovne pušače. Srčani udar je vodeći uzrok smrti kod pušača, tako da ovo predstavlja važnu zdravstvenu prekretnicu.
Deset godina posle prestanka
Najimpresivnija zdravstvena korist dolazi nakon deset godina bez cigareta – rizik od razvoja raka pluća se smanjuje za 50 procenata u poređenju sa nekim ko je nastavio da puši.
Rak pluća je jedan od najčešćih i najtežih oblika raka među pušačima, ali ovaj podatak pokazuje da prestanak pušenja drastično poboljšava izglede za dugoročno zdravlje. Takođe, smanjuje se rizik i od drugih oblika raka, poput raka usta, grla i jednjaka.
Psihološki izazovi prestanka pušenja
Međutim, nije sve tako jednostavno. Iako telo odmah počinje da se oporavlja, mnogi pušači se suočavaju sa ozbiljnim psihološkim izazovima u prvih nekoliko nedelja.
„Kriza“ koja dolazi sa apstinencijom nikotina može biti vrlo intenzivna, ali postoji mnogo tehnika i resursa koji vam mogu pomoći.
Kompanija NiQuitin i drugi stručnjaci preporučuju korišćenje nikotinskih flastera, žvakaćih guma i drugih proizvoda kako bi se olakšala ova faza. Važno je shvatiti da je svaki trenutak bez cigareta korak ka boljem zdravlju.
Zaključak
Ostavljanje cigareta je veliki izazov, posebno za dugogodišnje pušače. Ipak, prednosti koje donosi ovaj korak su ogromne i osećaju se već nakon nekoliko minuta.
Bez obzira na to koliko ste dugo pušili, nikada nije kasno da donesete odluku o prestanku. Kako vreme prolazi, telo se sve više oporavlja, a rizik od ozbiljnih bolesti se značajno smanjuje.
Ključ uspeha je ustrajnost i pronalaženje podrške kroz porodicu, prijatelje ili profesionalne resurse. Na kraju, svaki trenutak bez cigareta je korak ka zdravijem i dužem životu.
Webtribune.rs
Najnovije i najvažnije vesti i analize na našem Telegramu – Prijavi se
