[adsenseyu2]
Ovaj jednostavan test vam može ukazati na zdravstveno stanje vašeg organizma i moguću dužinu života.
Sednete. Ustanete. Ponovite. Ovaj jednostavni test neprogrešivo i jednostavno meri fleksibilnost i snagu organizma i može da odredi preostalu dužinu života.
Test je razvio brazilski lekarski tim na čelu sa Kaludiom Žilom Araužom. Test je na početku korišćen na sportistima, a kasnije i za jednostavno otkrivanje stanja zdravlja svih njegovih pacijenata. Test je postao jako popularan i cenjen na Zapadu.
Araužo je primetio da mnogi od njegovih pacijenata, posebno stariji ljudi, imaju probleme sa običnim pokretima kao što je saginjanje i uzimanje nečega sa poda. Otežano izvođenje ovih pokreta ukazuje na gubitak fleksibilnosti. Kako ljudi ulaze u godine, ova pojava znači i gubitak mišićne snage, gubitak ravnoteže i može da znači rizik od opasnog pada.
Araužo je želeo da uradi više od običnog upozorenja da je potrebno ostati u kakvoj-takvoj fizičkoj formi bez obzira na godine, kako bismo poživeli duže. Testovi koje lekari inače koriste da procene fizičko stanje pacijenata prilično su nepouzdani i subjektivni. Zbog toga je sa kolegama napravio lekarski tim koji je razvio test ustajanje-sedenje ili tzv SRT.
Test je jednostavan i ne zahteva nikakvu opremu, trake za trčanje, nego samo deo slobodnog poda i volju pacijenta.
[adsenseyu4]
U studiji objavljenoj u uglednom časopisu European Journal of Cardiology, Araužo i njegov tim testirali su više od 2000 pacijenata starosti između 51 i 80 godina, koji su test izveli na Clinmex klinici u Rio de Žaneiru. Ljudi koji su imali manje od 8 poena na testu imali su duplo veću šansu da će umreti u narednih šest godina u poređenju sa onima koji su imali rezultat veći od 8 poena.
Ljudi koji su na testu ostvarili 3 ili manje poena imali su čak pet puta veću mogućnost da će umreti u narednih 6 godina.
Ukupno gledajući, svaki poen više na testu smanjuje mogućnost za 20% od svih uzroka smrtnosti u narednom periodu. Araužo se nada da će ovi podaci podstaći ljude na mnogo veće kretanje umesto odlazaka doktoru jer im to može obezbediti duži i zdraviji život.
Kako da uradite test?
- U širokoj i komotnoj odeći stanite bosih stopala na prazan deo poda na kojem ima dovoljno prostora oko vas.
- Pokušajte bez podrške ili oslanjanja na bilo šta da spustite telo u sedeći položaj, kao na prvoj slici.
- Kada ste seli, pokušajte da se uspravite na isti način, bez upotrebe ruku, kolena, laktova i bočnih delova nogu.
Ukoliko niste u mogućnosti bez pomoći da uradite navedenu operaciju, pazite da ne padnete i upotrebite pomoć za koju mislite da vam je potrebna, pomoć ruku, laktova, kolena, bočnih delova nogu i sl.
Kako se dobija rezultat?
Sedanje i ustajanje nose po 5 poena.
Ukoliko se iz stojećeg položaja spustite u sedeći bez ikakve pomoći ruku, laktova ili kolena, dodelite sebi 5 poena. Isto važi i za ustajanje. Ako ustanete bez pomoći, dodelite sebi još 5 poena. Sa 10 poena apsolutno ste u formi i stanje vašeg tela je takvo da vam na prirodan način ne prete zdravstveni problemi ili smrt u doglednoj budućnosti. Ipak, samo najmlađi i najsposobniji su u stanju da ostvare punih 10 poena. Za svaki potez pomoći koji uradite rukom, laktom i slično, u procesu sedanja i ustajanja, oduzmite sebi bodove kao na drugoj slici. Po jedan poen za svaku pomoć i prilikom sedenja i prilikom ustajanja.
Rezultat 8 i više je odličan i vaše telo je u odličnom stanju dok je rezultat 3 i niže jako loš i telo je u jako lošem stanju. Svaki poen između 3 i 8 uvećava odnosno umanjuje vaše izglede za bolest i smrt od dvadesetak procenata.
Ono što je važno da znate na kraju je da stanje vašeg tela, bez obzira na rezultat, možete promeniti. Potrebno je pre svega da uvedete više kretanja i fizičke aktivnosti u skladu sa vašim godinama i mogućnostima. To ne znači da morate da idete u teretane ili da postanete trkač, dovoljno je i hodanje, lagane vežbe, manje upotrebe automobila, bicikl, pa čak i obična šetnja, sve dok koristite vaše telo na način na koji je i stvoreno, a to je kretanje.
(Zdravljebezdoktora.com)
[adsenseyu2]
[adsenseyu1]
