[adsenseyu3]
Postoje razne okolnosti zbog kojih i osoba najposvećenija vežbama mora da preskoči svoje planove. Odlazak u teretanu često zavisi od vremena i vreme je obično jedna od najvećih prepreka za vežbanje. Nije lako rezervisati po sat vremena svakog dana u teretani, pogotovo kada su u pitanju zauzeti ljudi.
Reći ćete da 7 minuta vežbanja nije dovoljno, ali zdravstveni i fitnes stručnjaci navode da čak i nauka podržava efikasnost ovakvog programa. Ne samo da je trening visokog intenziteta u kratkom intervalu dobar za vaše zdravlje, već i smanjuje šanse od preforsiranja. Hajde da vam objasnimo kako ove vežbe od 7 minuta funkcionišu.
[stextbox id=“alert“ shadow=“false“ bcolor=“FF3B0A“]Vežbe od 7 minuta su dizajnirane za početnike i zauzete ljude koji nemaju vremena za duže vežbe. One se mogu odraditi bilo gde, a vežbe od 7 minuta su mnogo efikasnije od vežbi koje traju sat vremena. Te vežbe mogu da ubrzaju vaš metabolizam i da vas ojačaju. One imaju i pozitivan efekat na kardiovaskularni sistem.[/stextbox]
[adsenseyu1]
Kako se rade vežbe od 7 minuta
Vežbe od 7 minuta čini 12 vežbi, a uključuju: skokove, čučnjeve uza zid, sklekove, trbušnjake, iskorak na stolicu, čučnjeve, propadanje sa stolicom, izdržaje, podizanje kolena u mestu, iskorak, sklekove sa rotacijom i bočne izdržaje. Ono što je naročito privlačno u ovoj priči jeste da vam za ove vežbe nisu potrebne nikakve sprave, Jedino što vam je potrebno jesu stolica i zid.
Vežbe se izvode jedna za drugom, svaka u trajanju od po 30 sekundi i s velikim intenzitetom.
Preporučuje se da se između vežbi pravi pauza od oko 10 sekundi kako bi mišići imali malo vremena da se oporave. Jako je važno da se vežbe izvode po određenom redu.
[adsenseyu4]
Nauka iza vežbi koje traju 7 minuta
Kako nauka objašnjava činjenicu da 7 minuta intenzivne fizičke aktivnosti može da zameni sat vremena umerene fizičke aktivnosti?
Kris Jordan i njegove kolege navode da ove vežbe predstavljaju „potentni stimulus“ koji pokreće fiziološke promene i poboljšava zdravlje među gojaznim ljudima.
Studija sprovedena na Aberdin univerzitetu je otkrila da 2,5 minuta intenzivnog vežbanja može da bude jednako efektivno kao umereno trčanje sat i po vremena. Učesnici studije koji su izvodili intenzivne vežbe od 5 minuta pre nego što bi jeli obrok s puno masti, imali su manji nivo masti u krvi od onih koji su umereno vežbali 30 minuta. Tim istraživača navodi da visoko intenzivne vežbe utiču na jetru pri čemu ona apsorbuje više masti iz krvi.
U svakom slučaju, najvažnije je da se ljudi rekreiraju. Ljudi koji ne rade nikakve vežbe imaju veće šanse da obole od gojaznosti, srčanih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka. Verujte da je 7 minuta rekreacije sasvim dovoljno za zdrav život, a ne uzima vam puno vremena.
Webtribune.rs
[adsenseyu5][adsenseyu5]
