S obzirom na to da vodimo prilično stresan način života, naš krvni pritisak stalno varira.
Ove česte promene, a naročito visok krvni pritisak, znaju da budu prilično opasne jer mogu dovesti do srčanog ili moždanog udara. Srećom, postoji način da se kontroliše krvni pritisak i to putem eliminacije stresa, zdravije ishrane i umerenog vežbanja.
Morate uzeti u obzir da nekontrolisan krvni pritisak može dovesti do hipertenzije, koja zatim može dovesti do ozbiljnih oštećenja srca i krvnih sudova. Stoga uzmite ovaj članak za ozbiljno i počnite da kontrolišete svoj način života.
[adsenseyu1]
Za početak, potrebno je da regulišete ishranu. Krvni pritisak je usko povezan sa nivoom insulina i nivoom šećera u krvi. Oni su proporcionalni, što znači da jedan ide gore kada drugi ide dole i obrnuto.
Ukoliko vaša ishrana podrazumeva samo brzu hranu – čips i slatkiše – onda se nalazite na pravom putu da obolite od hipertenzije i dijabetesa. Studija objavljena 1998. godine je potvrdila da su insulin, nivo šećera u krvi i krvni pritisak povezani i da treba voditi računa o ishrani.
Kako oni zapravo rade? Insulin skladišti magnezijum, ali ukoliko se njegovi receptori oštete ili ćelije postanu otporne na insulin, magnezijum se ne skladišti i odlazi van organizma. Kada je nivo magnezijuma u vašem organizmu nizak, krvni sudovi ne mogu da se opuste, te krvni pritisak raste.
Ukoliko dođe do toga, natrijum počinje da se nakuplja u vašem organizmu, što može da dovede do zadržavanja tečnosti, a zatim i do srčanog udara.
Ukoliko niste znali, fruktoza takođe može da povisi krvni pritisak. U istraživanju sprovedenom u Americi, otkriveno je da prosečni Amerikanac unosi 70 g fruktoze dnevno. To je veoma rizično jer unos od 74 g fruktoze povećava rizik od nastanka visokog krvnog pritiska za 77%. Stoga pripazite koliko fruktoze unosite dnevno.
Još jedan problem s fruktozom je taj što se ona razlaže na mnoštvo otpadnih materija koje su loše po vaš organizam, uključujući i mokraćnu kiselinu. Mokraćna kiselina povećava krvni pritisak tako što inhibira azot-oksid u vašim krvnim sudovima.
Azot-oksid pomaže krvnim sudovima da održe elastičnost, što znači da njegovo suzbijanje dovodi do povišenog krvnog pritiska.
Ograničite svoj unos fruktoze na najviše 25 g dnevno, a ne bi bilo loše da ga ograničite i na 15 g dnevno. Poređenja radi, dve banane sadrže 15 g fruktoze, dok konzerva gaziranog soka sadrži 40 g.
[adsenseyu1]
Takođe je važno da normalizujete svoj odnos omega masnih kiselina. Omega 3 i omega 6 masne kiseline su veoma važne masti. Omega 6 masne kiseline se nalaze u kukuruzu, soji i suncokretu, dok se omega 3 masne kiseline nalaze u ribi.
Nažalost, mnogi ljudi unose više omega 6 masnih kiselina iako je odnos ovih masnih kiselina jako važan za zdrav krvni pritisak.
Izbacite kafein iz svoje svakodnevice. Jeste da mnogi od nas piju kafu čim se probude ujutru, ali činjenica je da je kafein legalna droga i velik neprijatelj jer znatno povećava krvni pritisak. Najbolje je izbaciti kafu u potpunosti, ali pošto je to jako teško, počnite sa postepenim izbegavanjem kafe.
Obavezno unosite fermentisanu hranu. Crevna flora je značajan faktor koji utiče na krvni pritisak i krvotok uopšte. Pokušajte da optimizujete svoju ishranu tako što ćete unositi fermentisanu hranu poput jogurta, kefira, fermentisanog povrća itd.
Dodatna pogodnost fermentisane hrane jeste unos vitamina K2 koji sprečava nagomilavanje naslaga na arterijama i srčane bolesti.
Umereno vežbanje je takođe od velike važnosti. Ukoliko želite da vaše telo i organizam budu zdravi, potrebno je da vežbate barem 5-10 minuta na dan. Ne samo da ćete se osećati bolje već ćete i izgledati mlađe i vitkije.
Vežbanjem ćete održavati i nivo insulina na normalnom nivou.
Najbolje je da pronađete obučenog trenera koji će vam pomoći da pronađete program vežbanja koji vam najviše odgovara.
Ne zaboravite na redovan unos vitamina D
Da li ste znali da je krvni pritisak generalo veći u zimskim mesecima nego na leto? To je zato što nismo toliko izloženi suncu.
Izlaganje suncu utiče na stvaranje vitamina D u vašem organizmu, dok nedovoljno izlaganje suncu umanjuje zalihe vitamina D u vašem organizmu, usput povećavajući proizvodnju paratiroidnog hormona koji povećava krvni pritisak.
Nedostatak vitamina D je povezan sa otpornošću na insulin i sindromom X (poznatom i kao metabolički sindrom), grupom zdravstvenih problema koji uključuju otpornost na insulin, povećanim nivoima holesterola i triglicerida, ali i povišenim krvnim pritiskom.
Vitamin D je takođe inhibitor renin-angiotenzin sistema (RAS), koji reguliše krvni pritisak. Ukoliko dođe do nedostatka vitamina D, može doći do aktivacije RAS-a, što zatim može dovesti do nastanka hipertenzije.
Smatra se i da izlaganje ultraljubičastim zracima podstiče oslobađanje endorfina, hemikalija koje su odgovorne za osećaj euforije i olakšanja bolova. Samim tim, endorfini igraju veliku ulogu u sprečavanju hipertenzije.
Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina u organizmu jer pomaže našem telu da pravilno funkcioniše. Ukoliko imate problema sa nedostatkom ovog vitamina, probajte da unosite suplemente vitamina D3. Nemojte unositi previše vitamina D. Najbolje je da se direktno sunčate, umesto da unosite suplemente.
Kontrola stresa je takođe jako važna. Mnogi ljudi imaju problema sa krvnim pritiskom upravo zbog stresa. Otklanjanjem stresa, istovremeno ćete se rešiti problema hipertenzije.
Suplementi i ostale alternative
Kada uspostavite pravilnu ishranu i program vežbanja i počnete redovno da ih praktikujete, moći ćete da isprobate neke od suplemenata koji će vam pružiti dodatnu energiju. Morate imati na umu da se ovi suplementi ne mogu koristiti kao zamena za redovnu ishranu.
Ovo je lista suplemenata koje vam preporučujemo:
Kalcijum i magnezijum – Ovi suplementi su odlični za snižavanje krvnog pritiska pogotovo povišenog. Potrudite se da ne preterujete sa njihovim unosom i podešavajte ga u skladu sa svojom ishranom i načinom života.
Vitamini C i E – Ovi vitamini su dobri za ceo organizam, a ne samo za krvni pritisak. Jedino morate voditi računa da koristite samo suplemente koji su 100% prirodni. Pilule i ostale zamene su sintetsko rešenje i mogu imati nuspojave. Ove vitamine prirodno možete naći u brojnom voću i povrću.
[adsenseyu5]
Ekstrakt lista masline – Studija iz 2008. godine je pokazala da konzumiranje ekstrakta lista masline može znatno uticati na krvni pritisak. Ovaj ekstrakt možete i sami napraviti tako što ćete staviti veću kašičicu sušenog lišća masline u šolju prokuvale vode. Ostavite da se ohladi 10-15 minuta i konzumirajte sveže.
Električna akupunktura – Električna akupunktura je nešto sasvim novo i u fazi testiranja. Međutim, dosadašnji rezultati su pokazali da postoji znatna promena u krvnom pritisku kod životinja nakon njene primene.
Dojenje – Ukoliko želite da vaša beba bude zdrava i da smanjite njen rizik da oboli od hipertenzije kasnije u životu, potrebno je da je dojite 12 meseci. Ovaj efekat potiče od dugih lanaca polinezasićenih masnih kiselina koje se nalaze u majčinom mleku.
Pored navedenih suplemenata, postoji i par trikova koje možete isprobati, kao npr. povećanje nivoa azot-monoksida u krvi tako da dođe do opuštanja krvnih sudova i smanjenja krvnog pritiska.
Količinu ovog jedinjenja možete povećati tako što ćete se opustiti u toploj kupki, tako što ćete raditi vežbe disanja ili tako što ćete pojesti gorku dinju, koja je bogata aminokiselinama i vitaminom C.
Visok krvni pritisak je ozbiljna bolest i treba joj ozbiljno i pristupiti da ne bi izazvala ozbiljna oštećenja krvnih sudova i srca. Prirodni pristup koji podrazumeva zdravu i izbalansiranu ishranu, vežbanje i izvesne promene u načinu života je najbolje rešenje za kontrolu krvnog pritiska i održavanja zdravog organizma.
Webtribune.rs
