Savremeni način života, nepravilna ishrana, stres i loše navike mogu dovesti do nedostatka esencijalnih vitamina i minerala u organizmu.
Iako se mnogi simptomi ovog deficita mogu lako prevideti, dugoročno mogu ozbiljno narušiti zdravlje. U nastavku ćemo objasniti kako prepoznati skrivene simptome i kako ih nadoknaditi kroz ishranu i suplemente.
1. Nedostatak vitamina D – hronični umor i bol u mišićima
Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, imunitet i raspoloženje. Njegov nedostatak može izazvati:
- Česte prehlade i infekcije
- Hronični umor i slabost
- Bolove u mišićima i kostima
- Depresiju i promene raspoloženja
Kako ga nadoknaditi?
Najbolji izvor je sunčeva svetlost, ali može se unositi i kroz ishranu (riba, jaja, mlečni proizvodi) ili suplemente, naročito tokom zimskih meseci.
2. Nedostatak gvožđa – bledilo i slabost
Gvožđe je ključno za transport kiseonika kroz telo. Njegov nedostatak može izazvati:
- Bledilo kože
- Umor i vrtoglavicu
- Slabost i kratak dah
- Hladne ruke i noge
- Lomljive nokte i opadanje kose
Kako ga nadoknaditi?
Najbolji izvori su crveno meso, džigerica, spanać, mahunarke i semenke bundeve. Gvožđe se bolje apsorbuje ako se kombinuje s vitaminom C (limun, paprika, jagode).
3. Nedostatak magnezijuma – grčevi i nesanica
Magnezijum je neophodan za opuštanje mišića, zdravlje srca i nervnog sistema. Njegov deficit može izazvati:
- Noćne grčeve u nogama
- Anksioznost i razdražljivost
- Probleme sa snom i nesanicu
- Glavobolje i migrene
- Nepravilan rad srca
Kako ga nadoknaditi?
Najbolji izvori su orašasti plodovi, semenke, tamna čokolada, banane i zeleno lisnato povrće.
4. Nedostatak vitamina B12 – trnci i gubitak pamćenja
Vitamin B12 je važan za nervni sistem i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak može izazvati:
- Trnce u rukama i nogama
- Problema s pamćenjem i koncentracijom
- Slabost i umor
- Depresiju i nervozu
- Poremećaj balansa i nesigurnost pri hodu
Kako ga nadoknaditi?
Nalazi se isključivo u životinjskim proizvodima – mesu, jajima, mlečnim proizvodima i ribi. Vegani treba da ga unose kroz suplemente.
5. Nedostatak cinka – slabljenje imuniteta i rana pojava bora
Cink je važan za imunitet, zdravlje kože i zarastanje rana. Njegov deficit može izazvati:
- Česte infekcije i prehlade
- Sporo zarastanje rana
- Opadanje kose i lomljive nokte
- Problema s kožom (akne, suva koža, bore)
- Smanjen osećaj ukusa i mirisa
Kako ga nadoknaditi?
Najbolji izvori su meso, jaja, semenke bundeve, bademi i mahunarke.
6. Nedostatak kalijuma – osećaj slabosti i aritmija
Kalijum je neophodan za pravilan rad srca i mišića. Njegov nedostatak može izazvati:
- Slabost i iscrpljenost
- Nepravilan rad srca (aritmije)
- Povišen krvni pritisak
- Zadržavanje tečnosti u telu
Kako ga nadoknaditi?
Bogati izvori su banane, avokado, krompir, paradajz i lisnato povrće.
7. Nedostatak omega-3 masnih kiselina – suva koža i mentalna magla
Omega-3 masne kiseline su ključne za zdravlje srca, mozga i kože. Njihov deficit može izazvati:
- Suvu i iritiranu kožu
- Mentalnu maglu i probleme s koncentracijom
- Bolove u zglobovima
- Depresiju i anksioznost
Kako ih nadoknaditi?
Najbolji izvori su masna riba (losos, sardine, skuša), orašasti plodovi, semenke lana i čia semenke.
Kako sprečiti nedostatke vitamina i minerala?
Najbolji način da osigurate dovoljan unos svih nutrijenata je raznovrsna ishrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima, mahunarkama i ribom.
Takođe, boravak na suncu, hidratacija i izbegavanje prerađene hrane mogu značajno poboljšati apsorpciju vitamina i minerala u telu.
Ako sumnjate na deficit nekog vitamina ili minerala, najbolje je da uradite analizu krvi i posavetujete se s lekarom o eventualnoj suplementaciji.
Webtribune.rs
Najnovije i najvažnije vesti i analize na našem Telegramu – Prijavi se
