Nivo glukoze u krvi direktno je povezan sa onim što jedemo i pijemo, a izbor pravih napitaka može imati značajan uticaj na kontrolu šećera, posebno kod osoba koje brinu o prevenciji ili upravljanju dijabetesom.
Istraživanja su pokazala da određena pića mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa glukoze, a neka čak i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Voda – prva linija odbrane
Najjednostavnije i najprirodnije piće, obična voda, povezano je sa 6% manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2, pokazala su istraživanja. Osim toga, u vodu možete dodati prirodne sastojke poput jagoda, bosiljka i limete – ne samo radi ukusa, već i zbog dodatnog antioksidativnog efekta.
Kafa – samo bez šećera
Redovno ispijanje kafe, bez dodataka, takođe je povezano sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2. Međutim, stručnjaci upozoravaju: ukoliko u kafu dodajete šećer, mleko sa visokim procentom masti ili sirupe, moguće je da će sve korisne osobine ovog napitka biti poništene.
Crni čaj – saveznik u prevenciji komplikacija
Crni čaj se u više studija povezuje sa smanjenim rizikom ne samo od samog dijabetesa, već i od komplikacija koje ga prate. I ovde važi isto pravilo – izbegavajte zaslađivače. Najbolje je piti ga čistog ili uz par kapi limuna.
Zeleni čaj – potencijalni regulator šećera
Neka istraživanja ukazuju da konzumacija zelenog čaja može pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi, naročito kada se pije na prazan stomak. Ipak, rezultati nisu uvek dosledni.
Jedna studija nije našla značajnu razliku u glukozi na prazan stomak, niti u drugim markerima šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2.
Mleko – proteini koji pomažu
Proteini iz mlečnih proizvoda, naročito kada se konzumiraju uz obrok, mogu usporiti porast šećera u krvi nakon jela. Američko udruženje za dijabetes preporučuje korišćenje obranog mleka ili mleka sa niskim sadržajem masti, upravo zbog boljeg nutritivnog balansa i manjih kalorijskih vrednosti.
Sok od paradajza – neobičan ali koristan izbor
Jedna mala studija pokazala je zanimljiv rezultat: osobe koje su pile oko 240 mililitara soka od paradajza pola sata pre doručka bogatog ugljenim hidratima, imale su niži nivo šećera u krvi od onih koji su pre obroka pili običnu vodu.
Objašnjenje se, prema istraživačima, verovatno krije u vlaknima iz paradajza koja usporavaju varenje i tako smanjuju nagli skok glukoze.
Upravljanje šećerom u krvi ne mora da bude naporno, niti da uključuje samo lekove. Pravilnim izborom napitaka moguće je doprineti boljoj kontroli glikemije, a i opštem zdravlju.
Naravno, svaki organizam reaguje drugačije, pa je preporučljivo sve promene u načinu ishrane i pića uskladiti sa savetima stručnjaka.
Webtribune.rs
