Osobe sa viškom kilograma znatno češće pate od hrkanja nego ljudi sa normalnom telesnom težinom, pa je najefikasniji način da se reši ovaj problem upravo — mršavljenje.
Na to je ukazala endokrinolog i doktor medicinskih nauka Zuhra Pavlova u svom Telegram kanalu, ističući da višak masnog tkiva može doprineti sužavanju disajnih puteva tokom sna.
Ipak, kako naglašava Pavlova, postoje i drugi, pomoćni, ali dovoljno delotvorni načini koji mogu značajno doprineti smanjenju hrkanja.
Jedna od preporuka je vežbanje jezika. Prema njenim rečima, korisno je raditi jednostavne vežbe poput „odmicanja“ jezika: jezik se pritisne uz nepce, zadrži nekoliko sekundi, pa se opusti.
Druga korisna vežba podrazumeva maksimalno izbacivanje jezika napolje i njegovo pomeranje u različitim pravcima. Cilj je ojačati mišiće jezika i poboljšati kontrolu nad njegovim položajem tokom sna.
Pavlova dodaje i da su veoma korisne vežbe koje jačaju mišiće ždrela i nepca. U tom smislu, pomaže i pevanje — naročito izgovaranje slogova poput „la“ i „ka“. Takođe, korisno je duvanje balona, kao i oponašanje pokreta žvakanja uz pritiskanje jezika na nepce.
Još jedan jednostavan i praktičan metod jeste ispiranje nosa fiziološkim rastvorom. Ovaj postupak, objašnjava Pavlova, uklanja alergene i višak sluzi, što doprinosi lakšem disanju tokom noći i time smanjuje mogućnost pojave hrkanja.
Položaj tela tokom spavanja takođe igra važnu ulogu. Spavanje na leđima pogoršava problem jer se jezik tada lakše pomera unazad i delimično blokira disajne puteve.
Suprotno tome, spavanje na boku može znatno ublažiti simptome hrkanja jer sprečava padanje jezika unazad i otvaranje usta.
Na kraju, Pavlova preporučuje i korišćenje posebnih nosnih proširivača, koji pomažu u boljem protoku vazduha kroz nosne kanale i mogu doprineti mirnijem snu.
Podsetimo, nedavno je objavljeno istraživanje koje ukazuje da ljudi koji hrču i pate od sindroma opstruktivne apneje tokom sna imaju povećan rizik od oboljenja pluća.
Webtribune.rs
