Ne ide vam s kilogramima, iako se trudite? Možda problem nije u broju kalorija, već u svakodnevnim navikama koje ne primećujete, a koje dan za danom koče vaš metabolizam.
I to bukvalno. Jer, i ako jedete samo tikvice, telu će biti teško da se izbori ako ove stvari radite svakodnevno.
Prva kočnica: Nesanica uništava hormone
Ako hronično ne spavate dovoljno – a to znači manje od 7 do 8 sati noću – ceo hormonski sistem vam se remeti. Konkretno, hormoni koji regulišu apetit – leptin i grelin – gube svoj ritam. Posledica? Više gladi, posebno za kaloričnom hranom, i sporiji metabolizam. Nesanica tera telo da traži energiju iz hrane. Ali ne iz jabuka, već iz krofni.
A da stvar bude gora, mnogi ljudi bukvalno sabotiraju san – i to svojim mobilnim telefonom. Puno plavo svetlo sa ekrana noću blokira proizvodnju melatonina.
A to nije samo hormon sna, već i jedan od ključnih igrača za oporavak organizma i dugovečnost. Bez melatonina, ni metabolizam ne radi kako treba. Zato: barem sat pre spavanja, zaboravite na ekrane.
Druga greška: Premalo proteina
Ova stavka se uporno zanemaruje. Ako ne unosite dovoljno proteina – a to se dešava kod više od 80% ljudi na planeti – ne samo da nećete moći da se rešite masnih naslaga, već će vam se usporiti ceo sistem. Bukvalno.
Zašto su proteini toliko važni? Zato što su oni osnova svega – od imuniteta do mozga. Bez njih, telo ne može da održava mišićnu masu, a bez mišića – metabolizam ide nizbrdo.
U ozbiljnijim slučajevima može doći i do sarkopenije – gubitka mišićne mase s godinama. Zato: jedite meso, ribu, jaja, mlečne proizvode. Da, i orašaste plodove i mahunarke, ali znajte da su biljni proteini slabije iskoristljivi od životinjskih.
Treći saboteraš: Alkohol
Ovde priča ide dublje nego što većina misli. Kada se unese alkohol, jetra praktično stane s ostalim poslovima i fokusira se isključivo na njegovo razlaganje. Posledica? Ostali metabolički procesi staju u red. A vi se pitate zašto ne možete da smršate.
Pored toga, alkohol remeti način na koji telo skladišti masti. Ukratko: više alkohola, više masnih naslaga. Ako želite brži metabolizam – jednostavno ga eliminišite.
Četvrti problem: Sumnjiva hrana
Još jedna stvar koja prođe ispod radara: ustajala ili sumnjiva hrana. Ljudi često odseku deo buđavog hleba, prebrišu kiseli krastavac i pomisle da je sve u redu.
Međutim, čak i termički obrađena hrana koja je bila izložena plesnima može sadržati mikotoksine. A oni utiču na rad organa, imunološki odgovor – i da, usporavaju metabolizam.
Zvuči banalno, ali mnogo ljudi unosi takve namirnice nesvesno. Meso koje stoji dan duže, hleb sa blagom vlagom, teglice iz frižidera koje nisu dobro zatvorene. Sve to ostavlja posledice na duže staze.
I za kraj: Šta se ne pominje, a zna se
Rafinisani šećeri i prazni ugljeni hidrati – da, znamo da su loši. Podižu šećer u krvi, izazivaju nagli pad energije, i pokreću začarani krug gladi. Zato nema potrebe da se stalno vraćamo na to.
Fokus je sada na sezonskom – jedite povrće, bobičasto voće, integralne žitarice i mahunarke. Ne zbog dijete, već zbog zdravog metabolizma.
Na kraju, sve se svodi na jedan jednostavan princip – telo neće da radi za vas, ako mu vi stalno radite o glavi. Metabolizam nije samo broj kalorija.
To je hormonski balans, kvalitet sna, unos nutrijenata i svakodnevne odluke koje se gomilaju. Možda vam se čini da ne grešite, ali telo sve beleži. Vreme je da malo poslušate – ne vagu, već sopstveni organizam.
Webtribune.rs
Najnovije i najvažnije vesti i analize na našem Telegramu – Prijavi se
