Zaista ne možete pogrešiti ako se hranite zdravo, ali postoje određene namirnice na koje muškarci posebno treba da se fokusiraju ukoliko žele da poboljšaju svoje zdravlje.
Uvek je pametno jesti mnogo organskog voća i povrća, bez obzira na pol, ali muškarci imaju različite potrebe kada su u pitanju određeni vitamini i minerali.
Kada uzmete u obzir činjenicu da jedan od šest muškaraca oboli od raka prostate u nekom trenutku svog života, jasna je potreba za upravljanjem faktorima načina života kao što je ishrana. Studija objavljena u časopisu Cancer Prevention Research je pokazala da ishrana sa visokim procentom vlakana može da pomogne u kontrolisanju napredovanja raka prostate.
[adsenseyu1]
Naravno, rak prostate je samo jedan od zdravstvenih problema sa kojima se muškarci suočavaju. Šta treba da jedete za optimalno zdravlje? Nutricionista Rob Hobson je nedavno istakao osam namirnica za koje smatra da su od presudnog značaja za ishranu muškaraca.
Losos
Ovo možda nije iznenađujuće, ali losos je na vrhu njegove liste. Ova super namirnica je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje se mogu dobiti samo kroz ishranu, i mogu da smanje rizik od srčanih oboljenja. Takođe povećava nivo dobrog holesterola i smanjuje upalu, koja je povezana sa rakom. Druge masne ribe koje su dobar izbor za muškarce su haringa, tuna i sardine.
Školjke
Masne ribe nisu jedina vrsta riba na koje muškarci treba da obrate pažnju. Školjka je dobar izvor cinka, koji je esencijalan za muško reproduktivno zdravlje. Nizak nivo cinka je takođe povezan sa gubitkom kose. Ostrige i gambori su dobri izvori cinka.
Brazilski orasi
Brazilski orah je zdrav za srce i takođe se preporučuje, ali bi muškarci trebalo da potraže sirove sorte, i zadrže male obroke, kako bi iskoristili maksimalne zdravstvene koristi. Ovi orasi su bogati selenom, koji igra ulogu u broju spermatozoida, pored toga što jača imunitet i štiti od slobodnih radikala.
Organski paradajz
Organski paradajz predstavlja još jednu važnu namirnicu za muškarce, zahvaljujući svom visokom sadržaju likopena. Ovo deluje kao antioksidans, koji može pomoći u sprečavanju oštećenja usled bolesti koje izazivaju slobodni radikali, a takođe je povezan i sa zdravljem prostate.
Jaja
Hobson preporučuje muškarcima da jedu više jaja, jer su ona izvor brojnih važnih vitamina i minerala. Njihov visok sadržaj proteina ih čini dobrim za mršavljenje, a on ističe da ona ne utiču na nivo holesterola onoliko koliko su ljudi nekada verovali. Kuvana jaja su najbolj izbor za hranljivu užinu.
Organske crvene paprike
Crvene paprike su se takođe našle na listi zbog svog impresivnog sadržaja vitamina C; samo polovina jedne paprike će vam dati više od 200% preporučenog dnevnog unosa! Dok je vitamin C uopšteno dobar za vaše zdravlje, od posebnog je značaja za muškarce koji se nadaju da će postati očevi, jer sprečava spermatozoide da cirkulišu zajedno. Takođe pomaže da se očuva gustina kostiju kod starijih muškaraca.
Ovas
Ovas može pomoći u održavanju ravnoteže vašeg šećera u krvi. On ima visok sadržaj vlakana, za koje se pokazalo da smanjuju rizik od visokog krvnog pritiska, visokog holesterola, dijabetesa i srčanih oboljenja. Ako niste ljubitelj tradicionalne ovsene kaše, probajte da dodate nešto ovasa u vaš smuti, ili u toping za vašu salatu.
Crveni pasulj
Još jedan dobar izvor vlakana je crveni pasulj. On vam može pomoći sa varenjem i učiniti da se osećate sitim, što je korisno za kontrolu vaše kilaže. Na kraju krajeva, višak kilograma povećava rizik od raka prosate i može dovesti do problema sa plodnošću.
Webtribune.rs
[adsenseyu6][adsenseyu5]
