Iako su štetne navike često predmet osude i upozorenja, postoji niz svakodnevnih aktivnosti koje mogu značajno doprineti kvalitetu i dužini života.
Jedna od takvih navika, prema istraživanjima britanskih naučnika, jeste hodanje – jednostavna i pristupačna fizička aktivnost koja može produžiti život za čak 11 godina.
Prema studiji, redovne šetnje ne samo da povećavaju fizičku aktivnost već i značajno utiču na zdravlje organizma.
Najnovije i najvažnije vesti i analize na našem Telegramu – Prijavi se
Naučnici su otkrili da je hodanje svakodnevno, i to u trajanju od najmanje 2,5 sata, povezano sa smanjenjem rizika od brojnih bolesti, uključujući srčana oboljenja, dijabetes i depresiju. Ključ uspeha, prema stručnjacima, leži u održavanju nivoa aktivnosti karakterističnog za 25% najaktivnijih ljudi na planeti.
Svakodnevna šetnja prosečne brzine od 4,8 km na sat tokom 2,5 sata dnevno može produžiti život za pet godina, navode istraživači. Oni dodaju da svaki dodatni sat proveden u hodanju donosi prosečno šest sati dodatnog životnog veka.
Ovo pravilo je naročito korisno za osobe koje vode sedeći način života, često provodeći vreme sedeći na poslu ili kod kuće.
Važnost ove jednostavne aktivnosti raste s godinama, posebno kod osoba starijih od 40 godina. Kod ove starosne grupe šetnje mogu igrati ključnu ulogu u prevenciji bolesti povezanih s godinama, uključujući visok krvni pritisak i gojaznost.
Osim fizičkih prednosti, šetnje imaju pozitivan uticaj i na mentalno zdravlje. Redovna fizička aktivnost oslobađa endorfine, poznate kao hormoni sreće, što može smanjiti nivo stresa i poboljšati raspoloženje.
Takođe, šetnje na otvorenom, posebno u prirodi, pomažu u smanjenju anksioznosti i poboljšanju kvaliteta sna.
Šetnja je i društvena aktivnost – odlazak u šetnju s prijateljima, porodicom ili kućnim ljubimcem dodatno doprinosi emocionalnom blagostanju. Pored toga, šetnje omogućavaju povezivanje s prirodom, što ima dugoročne koristi za zdravlje.
Uvođenje hodanja u dnevnu rutinu ne zahteva značajnu reorganizaciju vremena. Evo nekoliko saveta kako da ga učinite sastavnim delom svog života:
Počnite polako: Ako niste navikli na redovnu fizičku aktivnost, započnite s kraćim šetnjama od 10–15 minuta dnevno i postepeno povećavajte trajanje.
Izaberite odgovarajuću obuću: Udobna obuća smanjuje rizik od povreda i čini hodanje prijatnijim.
Povećajte intenzitet: Kada steknete naviku, pokušajte hodati brže ili duže kako biste dodatno unapredili kondiciju.
Kombinujte šetnje sa svakodnevnim obavezama: Hodajte do posla, prodavnice ili prilikom obavljanja drugih obaveza.
Pronađite motivaciju: Šetajte uz muziku, podkast ili u društvu prijatelja kako bi vam vreme brže prošlo.
Ova jednostavna navika nije samo lična korist već i značajna za društvo u celini. Šetnje kao deo svakodnevne rutine mogu smanjiti pritisak na zdravstveni sistem, posebno u zemljama s visokim stopama hroničnih bolesti.
Promocija hodanja kroz lokalne kampanje i urbanističko planiranje koje favorizuje pešačke staze i zelene površine može doprineti opštem zdravlju stanovništva.
Redovne šetnje predstavljaju pristupačan i efikasan način poboljšanja kvaliteta života i produženja životnog veka. Ova jednostavna navika ne zahteva skupu opremu ni mnogo vremena, a može doneti značajne fizičke, mentalne i socijalne koristi.
Bilo da se odlučite na jutarnje šetnje, kratke pauze tokom dana ili duge šetnje vikendom, svaki korak donosi vredne koristi za vaše zdravlje. Zato, obujte udobne cipele i krenite u šetnju – vaš život će vam biti zahvalan.
Webtribune.rs
Najnovije i najvažnije vesti i analize na našem Telegramu – Prijavi se
