Uz njega srce kuca pravilnijim ritmom, mišići bolje funkcioniraju i manje se grče, lakše se nosimo sa stresom, ublažavamo glavobolju, sprečavamo prehlade i smanjujemo štetnost pušenja.
Danas je opšte poznato da je magnezijum esencijalni deo ljudskog organizma i da je potreban za aktivnost oko 300 različitih enzima. Važan je za formiranje jakih i čvrstih kostiju, učestvuje u stvaranju energije, pomaže kod glavobolja…
Magnezijum se nalazi u brojnim namirnicama, ali prilično je osetljiv i lako se “izgubi” u industrijskoj preradi i kuvanju, pa je hranu bogatu magnezijumom najbolje jesti što je moguće svežiju i u celovitom obliku.
Najbolji izvor magnezijuma su zeleno lisnato povrće, poput spanaća, kao i mahunarke i orašasti plodovi. Možete ga pronaći u semenkama bundeve, brokoliju, banani, grašku, ribi…
Ovo je 6 možda najznačajnijih funkcija magnezijuma, koji su i više nego dovoljni razlozi da se potrudimo da ga svakog dana unosimo u dovoljnoj količini!
1. Može da ojača kosti i pomogne protiv osteoporoze
Brojne studije su pokazale pozitivnu vezu između magnezijuma i gustine kostiju kod muškaraca i žena. Razlog je što je magnezijum uključen u izgradnju kostiju i povećava apsorpciju vitamina D. Unos dovoljne količine magnezijuma bi mogao igrati i važnu ulogu u održavanju snage mišića, pa nikako ne izbegavajte ovaj mineral.
2. Može da pomogne kod depresije i anksioznosti
Pokazalo se da magnezijum može da poboljša raspoloženje bilo da koristite antidepresive ili ne. Ponekad se naziva i “antistresnim mineralom“ zbog njegove pozitivne uloge u brojnim metaboličkim funkcijama, povezanim s negativnim posledicama stresa.
3. Može da snizi krvni pritisak
Za osobe koje pate od hipertenzije, magnezijum može biti od velike pomoći pri snižavanju krvnog pritiska. Tu su i brojne dobrobiti za kardiovaskularni sistem, a pravilan unos ovog minerala je povezan sa smanjenim rizikom od infarkta.
4. Može da pomogne u otklanjanju glavobolja i migrena
Manjak magnezijuma u organizmu, čini se, igra veliku ulogu i u razvoju migrena i glavobolja. Ipak, dokazi koji bi potvrdili ove reči na žalost ne postoje u dovoljnom broju.
5. Podstiče dobar san
Kako starimo, primećujemo promene u navikama vezanim za spavanje. Studija koja se bavila proučavanjem uticaja magnezijuma na spavanje, kod osoba starih od 60 do 80 godina, otkrile su kako ovaj mineral može te promene da drža pod kontrolom. Za one koji nemaju pomenutih problema, magnezijum može pomoći jer će umiriti nerve i doprineti boljem raspoloženju.
6. Olakšava simptome PMS-a
Kod mnogih žena ovo razdoblje donosi stres, anksioznost, promene raspoloženja, nadutost i glavobolje, i tako utiče na svakodnevicu. Studije sugerišu kako je magnezijum, ako se uzima sam ili u kombinaciji s vitaminom B6 odlična pomoć pri uklanjanju nekih od pomenutih simptoma.
Simptomi manjka magnezijuma se dele u 3 kategorije:
Rani simptomi:
• gubitak apetita
• mučnina
• vrtoglavice
• povraćanje
• umor
• osećaj slabosti
Blagi simptomi:
• utrnulost
• grčevi u mišićima
• promene u ponašanju
• aritmije
Ozbiljni simptomi:
• nizak nivo kalcijuma u krvi -Hipokalcijemija
• nizak nivo kalijuma – Hipokalijemija
(Ordinacija.hr)
